维生素是人体非常重要的一类营养素，适量补充维生素，有利于身体健康。但每个人的生活环境、体质和生活习惯不同，因此每个人所需的营养也是不一样的。因此，补充维生素因人而异。

●长时间用眼的人：

平时看电脑屏幕时间比较长的人，容易耗伤眼力，可以适量补充维生素A。含维生素A较多的食物有禽畜的肝脏、蛋黄等;另外，胡萝卜素在人体内可变为维生素A，红黄色及深绿色蔬菜、水果中含胡萝卜素多，可适当摄入。

●常居室内的人：

这类人群很少接触阳光，容易缺乏维生素D。除了适当晒太阳，还可以吃点海鱼、动物肝、蛋黄及鱼肝油，这些食物中含维生素D相对较多。

●爱美的女性：

可以适当补充维生素E。维生素E有助于减少皮肤水分的流失，在一定程度上可以让肌肤保持水润有弹性。富含维生素E的食物有植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。

●有骨质疏松风险的人：

可以补充维生素D和维生素K。维生素D主要功能是促进钙的吸收，维持血液中和骨骼中钙的含量。维生素K也是骨骼生长的重要因子。食物中菠菜、生菜、圆白菜等绿叶蔬菜的维生素K含量较高，其次是奶及肉类。

●经常熬夜的人：

熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，因此这类人可以适量补充维生素C。西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、柑橘、柚子、猕猴桃、鲜枣等新鲜蔬菜水果中均富含维生素C。

●爱吃精细粮的人：

不吃粗粮、全谷物、杂粮杂豆，只吃精细粮的人，容易缺乏维生素B1和B2。人体内维生素B2的储存是有限的，需要每天从饮食中摄入。一般来说，动物的内脏中和一些粗粮中含有丰富的维生素B2，可适当吃一些。

●长期吃素的人：

由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素D以及维生素B12。动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源，豆制品经发酵也会产生一部分维生素B12。

●经常口唇黏膜发炎的人：

维生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜的状态，减少发炎的情况。

●容易神经紧张的人：

平时容易紧张的人，如果马上要面临一些压力事件了，不妨补充一些维生素C和维生素B族,以及钙和镁。

●孕妇及哺乳期女性：

女性怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，因此应补充叶酸。不过注意，维生素D的量不需要额外增加太多，因为过多维生素D会使婴儿的血钙过高。

●控制体重的人：

因为进食量受限，需要补充多种维生素。建议多样、均衡膳食，或者补充复合型维生素。